黄瑞西原著 | 听见录制 | 主播：钟熙宜

在情绪受创的伤痛中，沮丧或抑郁是一个几乎无法避免的过程，这也是情绪最低潮的时期。抑郁的轻重程度，因为及失落情况而不同。这是哀伤过程的一部分，也是情绪愈合复健过程中一个正常的部分。但是，必须有点节制，否则此抑郁的情绪，会如无法扼止的浪潮汹涌而至，结果把个人淹没、毁灭。根据统计调查：情绪抑郁，想自杀的现象，会在四分之三的离婚者身上出现。

陷入抑郁的情绪，并不是罪。但是它继续存在，则是罪，因为等于对神不信任。

在圣经中记载许多例子，说明即使神的圣徒、先知也都会曾经经历抑郁、沮丧的情绪。摩西会曾经泄气到向神哭诉求死，因为以色列百姓怨声载道、背叛，令他无法扮演好的领导者完成神的托付。

以利亚先知曾经在迦密山上，施行大神绩战胜巴力的假先知，建立丰功伟绩之后，也是遭受抑郁的打击，「来到一棵罗腾树下，就坐在那里求死，说，耶和华阿，罢了，求祢取我的性命，因为我不胜于我的列祖。」（王上19:4）

大卫当他沮丧到极点时，他形容自己说：「我是虫，不是人。」（诗篇廿二：6）我们的主耶稣在世上，也曾经过深深的抑郁。请读马太福音廿六章三十七至三十八节：「于是带着彼得和西庇太的两个儿子同去，就忧愁起来，及其难过。便对他们说，我心里其是忧伤，几乎要死，你们在这里等候，和我一同儆醒。」

日常生活中的任何事物都可能触发沮丧、抑郁之情绪，失去所爱的人是个主要的起因，无论是由于死亡、离婚、分居或迁离：社交性的被拒或失落的爱情，都可能导致抑郁。所有这些不同的原因都有相同之处，那就是：个人所设法要达到的目标，却被一些似乎不可能存在的障碍所阻扰。

有时候，这些障碍的产生，是由于我们为自己设定了不实际的目标：付出太多、承担了太艰巨的工作或为自己树立太高的标准。另外有些时候，抑郁的起因是由于我们无法掌握的事件——自然界的灾变、生理上的残障，或陷入某种恶劣的处境（如：恶习难改，孩子的管教问题、婚姻生活不愉快、失业等）。

抑郁的两个特征是：无助感与自卑感，无助感是因情感受到打击，觉得挫败，即使再努力也无法改变任何事情，于是失去自信心，使人对前途悲观绝望，使人心灰意冷，什么都不想做了，因觉得做了也没用。自卑感 是觉得不被人爱，觉得自己在别人心中没有价值所产生的，有自卑感的人常有错误的想法：「我必须在每件事情上都成功，才是个有价值的人。」或「如果我没有得到每一个我所在乎的人的爱，我就不能活下去。」这些非理性的想法必须矫正，才能超出抑郁的辖制。

克服抑郁的方法，最重要的是建立正确的思想。马丁（D.Martyn Lioyd-Jones)曾撰文论到抑郁，他说我们的问题在于我们听从自我（Listen to Ourselves)甚于自我交谈(Talk to Ourselves)。当我们产生沮丧，我们脑子所想的，都使我们继续沮丧下去。我们必须有意识并有条理的以不同的方式和自己说话，才能驱逐沮丧。

我们的思想和情绪是紧密相连的，沮丧的人需要与自己「交谈」，从改变自己的思想，近而改变沮丧和抑郁的情绪。人的情绪是随着思想而变化的。有一个例子可以描写此理论：阴雨绵绵的早晨，你好不容易挤上了公车，当你站稳正要松口气时，突然被人很粗鲁地用伞尖刺痛腿部。顿时，你觉得怒不可止，心想竟有人用此卑鄙无视的手段要你让开。当你转身正要发作之时，看到对方竟是个瞎子，因站立不稳，不小心刺中了你，他自己竟因而跌了一跤。此时，你的怒气不但可能消逝无踪，甚至你还可能起了同情心，去扶他一把。

为何人的情绪变得如此之快？这是因为我们的想法与期望在一刹那间转变了。思想，的确会影响情绪。思想改变了，情绪也会跟着改变。如果人不在思想上继续增强（例如记恨），任何情绪都会过去。人应该学习自己的情绪负责，不要找借口说自己无法控制情绪，因为，人有能力选择自己的思想。

当你为着过去的失败，挫折，创伤而失去信心，不敢面对明天时，你应该对自已说：「每个人都曾失败，失败的意思是指在某一件事上的失败，而非指一个人的失败。」或者对自己说：「我过去也曾被打击过，但我没被击倒。这一次的打击，只能使我变得更加坚强，帮助我成长。」掌握住自己正确的思想，就可以克服抑郁的情绪。

（图片来源于网络）

- 本文出处 -

摘录自《祂知我所行的路-单亲家庭手册》，

感谢黄瑞西牧师授权听见录制。

- 作者简介 -

黄瑞西：成长于单亲家庭,美国三一神学院教牧博士,融合其自身经历、所受辅导专业训练及数十年的牧会经验,花一年写成本书,献给天下所有单亲家庭以及愿以基督心肠去关怀单亲家庭的人。